En los últimos años, los batidos para bajar de peso se han vuelto muy populares entre los nutricionistas. Por sus propiedades beneficiosas, también se utiliza para mejorar el estado general del organismo. Además, es increíblemente fácil de preparar; incluso un niño puede dominar varias recetas. Es cierto que es necesario utilizar la bebida siguiendo ciertas recomendaciones. El proceso de preparación también esconde varios secretos importantes para potenciar las propiedades beneficiosas del cóctel.
Que es un batido adelgazante
Un batido es una bebida hecha con una mezcla de frutas, verduras u otros alimentos que se pasa por una licuadora. Este cóctel se suele consumir a través de una pajita. Sin embargo, los expertos en alimentación recomiendan no beber el cóctel, sino comerlo con una cuchara. Después de todo, la consistencia espesa está más inclinada a este tipo de uso.
Apareció por primera vez en los Estados Unidos e inmediatamente despertó el interés de los nutricionistas, ya que una bebida de este tipo puede reemplazar los bocadillos poco saludables.
Los expertos en dietas lo distinguen por varias razones:
- bajo contenido calórico, tiene un valor energético en el rango de 150-200 kcal;
- los cócteles de frutas contienen una gran cantidad de carbohidratos de fácil digestión;
- la adición de productos quemagrasas le permite iniciar el metabolismo;
- la bebida es rica en vitaminas y otras sustancias útiles que estimulan los procesos metabólicos en el cuerpo y ordenan el trabajo de los órganos de todo el cuerpo;
- fibra, le permite inducir rápidamente una sensación de saciedad.
Cómo hacer un batido para bajar de peso
No toma mucho tiempo hacer un batido adelgazante, generalmente de 2 a 4 minutos. En el proceso de cocción, no puede prescindir de una licuadora, puede usarla tanto sumergida como en forma de cosechadora. Todos los componentes se colocan en una licuadora y se mezclan. Si ha elegido una licuadora de inmersión para cocinar, es mejor utilizar un vaso alto de material estable.
El proceso de cocción esconde varios secretos importantes:
- use solo frutas maduras que estén podridas o no lo suficientemente maduras, vale la pena posponerlas;
- si los ingredientes tienen una estructura densa, la bebida debe diluirse con agua o tratarse térmicamente;
- para hacer cócteles dietéticos, utilice agua mineral o bebidas lácteas fermentadas sin contenido graso;
- Se deben agregar especias y condimentos a los cócteles, ya que acelerarán el metabolismo.
Cómo usar batidos
Existen varias pautas básicas para el uso correcto de un batido para adelgazar:
- Para mejorar los beneficios de perder peso, los nutricionistas sugieren no beber la bebida de un trago, sino usarla con una cuchara. Esto acelerará significativamente el inicio de la saciedad.
- Para aumentar la cantidad de peso perdido, debe reemplazar una de las comidas con un cóctel. Por ejemplo, prepare una bebida nutritiva para el almuerzo o la cena.
- Puede aumentar la eficacia de una dieta regular utilizando un maratón de descarga de tres días, durante el cual la persona que pierde peso utiliza un batido. Las propiedades beneficiosas de un batido para adelgazar pondrán en marcha los procesos metabólicos del cuerpo y te permitirán quemar más calorías de lo habitual.
- Los días de ayuno periódicos con el uso de un cóctel eliminarán la necesidad de ponerse a dieta. Después de todo, una bebida llena de vitaminas y minerales evitará que el cuerpo acumule sustancias nocivas. Beber cócteles de vitaminas mantendrá su tasa metabólica a un nivel normal.
- No puede agregar azúcar, porque esto reducirá la utilidad de la bebida a cero. Si no le gusta el sabor, intente reemplazar algunos de los ingredientes.
- Las bebidas quemagrasas se pueden consumir durante todo el día, mientras que las versiones de desintoxicación se toman mejor por la mañana.
Recetas de batidos para bajar de peso
A continuación se presentan recetas de batidos que ayudarán no solo a perder peso, sino también a limpiar el cuerpo en general. Las bebidas eliminarán del cuerpo toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas, restaurarán la microflora intestinal y normalizarán los procesos metabólicos. Todos los batidos enumerados se pueden utilizar tanto como plato como en alternancia periódica.
Batido de apio
El verdadero rey de los alimentos bajos en calorías es el apio. Tiene un contenido calórico negativo, porque cuando se consume se gasta más energía de la que se adquiere. Además, el apio es una auténtica bomba de nutrientes, aminoácidos y vitaminas. Al consumir un batido de apio para bajar de peso, una persona podrá normalizar el trabajo del tracto digestivo y de todo el cuerpo.
Ingredientes:
- agua - 100 ml;
- apio - 3 piezas
- 1 manzana
- 1 zanahoria
Instrucciones de cocina:
- Todas las verduras deben lavarse bien y cortarse en trozos pequeños.
- Vierta agua en una licuadora y agregue las verduras picadas.
- Muele los alimentos a baja velocidad hasta que estén espesos.
Batido de frutas
El batido de frutas para adelgazar mejora el estado del organismo gracias a la alta dosis de vitaminas y minerales. Gracias a su uso, se mejoran los procesos metabólicos, se purifica la sangre de sustancias tóxicas y se aumenta la inmunidad. Además, las frutas son ricas en fibra, lo que ayuda a calmar el hambre.
Ingredientes:
- leche de soja o de almendras - medio vaso;
- miel - 1 cucharadita
- 1 plátano
- 1 naranja
- 1 melocotón
Instrucciones de cocina:
- Enjuague bien todas las frutas y luego pele y retire las semillas.
- Corta la fruta en trozos pequeños.
- Vierta la leche en una licuadora y agregue la fruta. Muele todo hasta obtener una mezcla.
Batido desintoxicante
Los batidos detox adelgazantes a menudo se preparan con verduras. Le permite no solo perder peso, sino también limpiar el cuerpo de varias toxinas y radicales dañinos.
Ingredientes:
- hojas de lechuga (se pueden reemplazar con espinacas o repollo) - 5 piezas. ;
- agua mineral - un vaso;
- miel - st. una cuchara;
- pepino - 2 piezas. ;
- jugo de medio limón.
Instrucciones de cocina:
- Las hojas de lechuga y el pepino deben lavarse bien. Pelar el pepino y cortarlo en trozos pequeños.
- Las hojas de lechuga, los trozos de pepino, la miel y la miel se colocan en el recipiente de la licuadora. Todo se vierte con jugo de limón y agua mineral, luego se lleva a una masa homogénea con una licuadora.
Batido de calabaza
Los nutricionistas recomiendan usar batidos de calabaza no solo para bajar de peso, sino también por muchas otras razones. Uno de ellos es el bajo contenido calórico del producto. Otra característica importante es la abundancia de fibras dietéticas y de pectina. Le permiten limpiar los intestinos de sustancias nocivas, lo que provoca pérdida de peso. Además, el contenido de vitaminas B y K en la calabaza le permite fortalecer la inmunidad, mejorar el funcionamiento del sistema circulatorio y eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
Ingredientes:
- kéfir con porcentaje cero de grasa - 100 ml;
- vainillina y canela, una pizca cada una;
- plátano - 1 pieza;
- calabaza - 150 g.
Instrucciones de cocina:
- Quite las semillas y la piel de la calabaza.
- Hornea la parte pelada de la calabaza en el horno durante 20 minutos.
- Vierta el kéfir en una licuadora, coloque un plátano pelado y un trozo de calabaza horneado.
- Agrega una pizca de canela y vainilla.
- Batir la comida en una batidora de baja velocidad. El proceso de mezcla dura aproximadamente 2 minutos, el cóctel terminado tiene una consistencia espesa homogénea.
Batido de kiwi
Los nutricionistas recomiendan usar batidos de kiwi para bajar de peso, ya que la pérdida de peso se produce mediante la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Beber esta bebida reducirá las posibilidades de que se formen coágulos de sangre y reducirá las posibilidades de desarrollar cáncer. Además, las propiedades beneficiosas del kiwi normalizan la función intestinal y aseguran la eliminación de toxinas y toxinas.
Ingredientes:
- leche - 150 ml;
- 1 plátano
- 1 kiwi.
Instrucciones de cocina:
- el plátano y el kiwi deben lavarse y luego cortarse en trozos.
- Agregue todas las frutas picadas a una licuadora, vierta la leche y revuelva hasta obtener una masa espesa.
Batido de verduras
El batido de verduras tiene un sabor diferente, pero increíblemente nutritivo y adelgazante. Los nutricionistas ven su valor en su bajo contenido de azúcar y función intestinal. La fibra, que es rica en vegetales, permite crear una sensación de saciedad durante mucho tiempo, aliviando a quienes adelgazan de episodios repentinos de hambre.
Ingredientes:
- zanahorias - 5 piezas. ;
- tomate - 3 piezas. ;
- pimiento (rojo) - 1 pieza;
- ajo - 2 dientes;
- agua - 200 ml;
- espinaca - 50 g.
Instrucciones de cocina:
- Todos los componentes deben enjuagarse y limpiarse y luego cortarse en trozos pequeños.
- Agrega todos los ingredientes picados a una licuadora, exprime dos dientes de ajo y cúbrelos con agua. Mezclar hasta que quede suave.
Batido de aguacate
Este tipo de cóctel inicia perfectamente los procesos metabólicos del cuerpo. Como resultado, el trabajo del metabolismo mejora y el peso corporal disminuye. Además, el aguacate en la bebida satura el cuerpo con ácidos grasos y una gran cantidad de nutrientes.
Ingredientes:
- manzana y aguacate - la mitad de cada uno;
- Leche de soja o de almendras - un vaso.
- 1 pepino
- 1 kiwi.
Instrucciones de cocina:
- Todas las verduras y frutas deben pelarse después de lavarlas a fondo.
- Luego córtelo en trozos pequeños.
- Vierta la leche en una licuadora y agregue otros ingredientes.
- Mezclar todo hasta que quede suave. Batido adelgazante de aguacate listo para comer.
Batido de jengibre
Los batidos con jengibre están indicados para adelgazar, debido a la capacidad de la raíz para mejorar los procesos metabólicos en el organismo. El metabolismo acelerado no es el único beneficio de la raíz de jengibre. Reduce la cantidad de colesterol y azúcar en sangre de la pérdida de peso, llevándola a un valor normal. Además, el jengibre restaura los procesos del metabolismo de los lípidos, lo que conduce a una disminución de la celulitis. Después de todo, dicha bebida permitirá que la grasa se disuelva dentro de las células para obtener energía, evitando la acumulación dentro del cuerpo.
Ingredientes:
- jengibre (rallado) - Art. una cuchara;
- leche de coco (se puede cambiar por yogur sin grasa) - 150 ml;
- cúrcuma - una pizca;
- piña fresca (o congelada) - 150 g
Instrucciones de cocina:
- La piña fresca debe pelarse y cortarse en trozos. Si se utiliza un producto congelado, se debe descongelar antes de cortarlo.
- Mezcle todos los productos hasta que quede suave con una licuadora.
Batido de kéfir
A los nutricionistas les encantan los cócteles de kéfir debido a la presencia de bifidobacterias beneficiosas en la composición, que crean una microflora intestinal beneficiosa. La ausencia de tales bacterias beneficiosas conduce a la aparición de un entorno desfavorable en el que se desarrolla la flora patógena. Esta condición contribuye a la aparición del problema de sobrepeso y diversas erupciones cutáneas.
Ingredientes:
- kéfir - 150 ml;
- espinaca - 50-60 g;
- un aguacate es la mitad de una fruta.
Instrucciones de cocina:
- Primero, lava las espinacas y el aguacate.
- Luego corta la mitad de la fruta en trozos pequeños y pica las espinacas.
- Con una licuadora, lleve todos los productos a una masa homogénea. El batido de kéfir para bajar de peso está listo para usar.
Batido de avena
El batido con avena no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también le permite limpiar el cuerpo de heces viejas y líquido acumulado. La abundancia de proteínas facilita la velocidad del desarrollo muscular y le permite prolongar la sensación de saciedad. La fibra de la avena reduce significativamente los niveles de apetito debido a la hinchazón del producto en el tracto digestivo.
Ingredientes:
- copos de avena - 2 cucharadas. cucharas
- yogur sin grasa - 7 cucharadascucharas
- cerezas, sin hueso - 150 g;
- canela - una pizca;
- miel - cucharadita.
Instrucciones de cocina:
- Antes de picar alimentos en una licuadora, deje que la avena se hinche. Para ello, se vierte con yogur y se deja durante un cuarto de hora.
- Luego agrega todos los ingredientes a una licuadora y bate a baja velocidad.
- La bebida terminada se puede adornar con las cerezas sobrantes o la canela.
Batido de remolacha
Los dietistas para bajar de peso prescriben batidos de remolacha para impulsar los procesos de limpieza del cuerpo. La abundancia de vitaminas y minerales fortalece el sistema inmunológico, limpia la sangre y promueve el rejuvenecimiento celular. Una bebida similar como una escoba limpia todo lo innecesario, dañino y tóxico del cuerpo humano. Debido a esto, hay una rápida pérdida de peso.
Ingredientes:
- agua - 100 g;
- perejil fresco - un manojo;
- 1 remolacha mediana
- 1 manzana
- 1 zanahoria
- 1 pepino
- 1 apio
Instrucciones de cocina:
- Lave las verduras, las hierbas y las frutas, luego pélelas y córtelas en trozos pequeños.
- Vierta agua en un bol y agregue los ingredientes picados. Lleva todo a un estado homogéneo.
Batido de pomelo
El batido de pomelo es beneficioso para bajar de peso debido a sus propiedades que pueden mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y acelerar el metabolismo. La fruta enriquece el cuerpo con una masa de sustancias útiles: vitaminas, minerales. Además, la toronja promueve la descomposición de las células grasas.
Ingredientes:
- leche de coco (si es necesario, puede cambiar a leche de vaca) - 110 ml;
- yogur sin grasa - 200 ml;
- 2 toronjas;
- 2 naranjas.
Instrucciones de cocina:
- Para empezar, todas las frutas deben lavarse y pelarse a fondo.
- Corta las toronjas y las naranjas en trozos pequeños.
- Vierta el yogur y la leche en el bol de la licuadora y agregue la fruta picada.
- Triturar los productos hasta obtener una masa homogénea a baja velocidad.